Najlepsze sposoby na regenerację organizmu

W 2018 roku opublikowano metaanalizę oceniającą wpływ technik regeneracyjnych na opóźnioną bolesność mięśni (DOMS), zmęczenie, uszkodzenie mięśni oraz markery stanu zapalnego po wysiłku fizycznym.

Zaproponowano następujące metody regeneracyjne:

• masaż,
• odzież kompresyjna,
• aktywna regeneracja,
• zanurzenie w zimnej wodzie,
• terapia w wodzie o zmiennej temperaturze,
• krioterapia,
• stretching,
• elektroterapia.

Po przeanalizowaniu 99 artykułów autorzy doszli do wniosku, iż masaż wydaje się być najskuteczniejszą metodą redukcji DOMS i odczuwanego zmęczenia. Zmęczenie można również skutecznie kontrolować za pomocą technik kompresji, takich jak odzież kompresyjna, masaż kompresyjny lub zanurzenia w zimnej wodzie. Zapisz się na wizytę, aby wspomóc swój proces regeneracji.

Hubert Kowalewski

Źródło: Dupuy O., Douzi W., Theurot D., Bosquet L., Dugué B. (2018): An Evidence-Based Approach for Choosing Post-exercise Recovery Techniques to Reduce Markers of Muscle Damage, Soreness, Fatigue, and Inflammation: A Systematic Review With Meta-Analysis. Frontiers in Physiology, 9, 403